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एवोकाडो बनाम खट्टी चेरी के पोषण का महत्व


खट्टी चेरी बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
1.00 ग्राम   
99+
12.20 ग्राम   
39

रेशा
6.70 ग्राम   
5
1.60 ग्राम   
30

चीनी
0.70 ग्राम   
99+
8.50 ग्राम   
31

प्रोटीन
2.00 ग्राम   
10
1.00 ग्राम   
25

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.24   
4
0.08   
18

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
7.00 माइक्रोग्राम   
29
64.00 माइक्रोग्राम   
9

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.10 मिलीग्राम   
7
0.03 मिलीग्राम   
31

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम   
10
0.04 मिलीग्राम   
23

विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.70 मिलीग्राम   
3
0.40 मिलीग्राम   
36

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.40 मिलीग्राम   
1
0.14 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.30 मिलीग्राम   
4
0.04 मिलीग्राम   
99+

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
81.00 माइक्रोग्राम   
1
8.00 माइक्रोग्राम   
27

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.00 मिलीग्राम   
99+
10.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
2.10 मिलीग्राम   
2
0.07 मिलीग्राम   
38

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
21.00 माइक्रोग्राम   
2
2.10 माइक्रोग्राम   
27

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
271.00 माइक्रोग्राम   
4
85.00 माइक्रोग्राम   
16

चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम   
1
6.10 माइक्रोग्राम   
19

वसा
14.70 ग्राम   
3
0.30 ग्राम   
28

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
485.00 मिलीग्राम   
7
173.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
0.50 मिलीग्राम   
24
0.32 मिलीग्राम   
33

सोडियम
7.00 मिलीग्राम   
12
3.00 मिलीग्राम   
17

कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम   
29
16.00 मिलीग्राम   
25

मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम   
6
9.00 मिलीग्राम   
26

जस्ता
0.60 मिलीग्राम   
4
0.10 मिलीग्राम   
23

फास्फोरस
52.00 मिलीग्राम   
6
15.00 मिलीग्राम   
31

मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम   
31
0.11 मिलीग्राम   
30

तांबा
0.20 मिलीग्राम   
8
0.10 मिलीग्राम   
21

सेलेनियम
0.40 माइक्रोग्राम   
13
0.00 माइक्रोग्राम   
17

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
236.00 मिलीग्राम   
2
44.00 मिलीग्राम   
18

ओमेगा 6s
1,689.00 मिलीग्राम   
1
46.00 मिलीग्राम   
35

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
87.00 मिलीग्राम   
1
उपलब्ध नहीं है   

पानी की मात्रा
73.20 ग्राम   
99+
86.13 ग्राम   
32

राख
1.60 ग्राम   
4
0.40 ग्राम   
33

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