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एवोकाडो बनाम एल्डरबेरी के पोषण का महत्व
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एवोकाडो
एल्डरबेरी
एल्डरबेरी बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
1.00 ग्राम
99+
18.40 ग्राम
16
रेशा
6.70 ग्राम
5
7.00 ग्राम
4
चीनी
0.70 ग्राम
99+
7.00 ग्राम
99+
प्रोटीन
2.00 ग्राम
10
0.66 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.24
4
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.00 माइक्रोग्राम
31
30.00 माइक्रोग्राम
19
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.10 मिलीग्राम
7
0.07 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.06 मिलीग्राम
16
विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.70 मिलीग्राम
3
0.50 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.40 मिलीग्राम
1
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.30 मिलीग्राम
4
0.23 मिलीग्राम
6
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
81.00 माइक्रोग्राम
1
6.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.00 मिलीग्राम
99+
36.00 मिलीग्राम
23
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
2.10 मिलीग्राम
3
2.32 मिलीग्राम
2
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
21.00 माइक्रोग्राम
2
0.60 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
271.00 माइक्रोग्राम
5
0.00 माइक्रोग्राम
40
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
2
0.00 माइक्रोग्राम
39
वसा
14.70 ग्राम
3
0.50 ग्राम
18
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
485.00 मिलीग्राम
7
280.00 मिलीग्राम
21
लोहा
0.50 मिलीग्राम
24
1.60 मिलीग्राम
8
सोडियम
7.00 मिलीग्राम
12
6.00 मिलीग्राम
14
कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम
30
38.00 मिलीग्राम
9
मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम
6
5.00 मिलीग्राम
30
जस्ता
0.60 मिलीग्राम
4
0.11 मिलीग्राम
22
फास्फोरस
52.00 मिलीग्राम
6
39.00 मिलीग्राम
9
मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम
35
0.50 मिलीग्राम
9
तांबा
0.20 मिलीग्राम
8
0.06 मिलीग्राम
36
सेलेनियम
0.40 माइक्रोग्राम
13
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
236.00 मिलीग्राम
2
85.00 मिलीग्राम
9
ओमेगा 6s
1,689.00 मिलीग्राम
1
162.00 मिलीग्राम
12
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
87.00 मिलीग्राम
1
22.00 मिलीग्राम
8
पानी की मात्रा
73.20 ग्राम
99+
79.80 ग्राम
99+
राख
1.60 ग्राम
4
0.60 ग्राम
21
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