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ग्रीन कीवी बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व


एवोकाडो बनाम ग्रीन कीवी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
14.66 ग्राम   
28
1.00 ग्राम   
99+

रेशा
3.00 ग्राम   
20
6.70 ग्राम   
5

चीनी
8.99 ग्राम   
29
0.70 ग्राम   
99+

प्रोटीन
1.14 ग्राम   
20
2.00 ग्राम   
10

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.07   
20
0.24   
4

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
4.00 माइक्रोग्राम   
31
7.00 माइक्रोग्राम   
29

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
34
0.10 मिलीग्राम   
7

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम   
34
0.10 मिलीग्राम   
10

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.34 मिलीग्राम   
99+
1.70 मिलीग्राम   
3

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.18 मिलीग्राम   
36
1.40 मिलीग्राम   
1

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम   
27
0.30 मिलीग्राम   
4

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
25.00 माइक्रोग्राम   
9
81.00 माइक्रोग्राम   
1

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
92.70 मिलीग्राम   
5
10.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
1.46 मिलीग्राम   
6
2.10 मिलीग्राम   
2

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
40.30 माइक्रोग्राम   
1
21.00 माइक्रोग्राम   
2

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
122.00 माइक्रोग्राम   
11
271.00 माइक्रोग्राम   
4

चोलिने
7.80 माइक्रोग्राम   
11
14.20 माइक्रोग्राम   
1

वसा
0.52 ग्राम   
17
14.70 ग्राम   
3

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
312.00 मिलीग्राम   
18
485.00 मिलीग्राम   
7

लोहा
0.31 मिलीग्राम   
34
0.50 मिलीग्राम   
24

सोडियम
3.00 मिलीग्राम   
17
7.00 मिलीग्राम   
12

कैल्शियम
34.00 मिलीग्राम   
12
12.00 मिलीग्राम   
29

मैग्नीशियम
17.00 मिलीग्राम   
17
29.00 मिलीग्राम   
6

जस्ता
0.14 मिलीग्राम   
19
0.60 मिलीग्राम   
4

फास्फोरस
34.00 मिलीग्राम   
15
52.00 मिलीग्राम   
6

मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम   
32
0.10 मिलीग्राम   
31

तांबा
0.13 मिलीग्राम   
14
0.20 मिलीग्राम   
8

सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम   
15
0.40 माइक्रोग्राम   
13

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
42.00 मिलीग्राम   
19
236.00 मिलीग्राम   
2

ओमेगा 6s
246.00 मिलीग्राम   
8
1,689.00 मिलीग्राम   
1

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
87.00 मिलीग्राम   
1

पानी की मात्रा
83.07 ग्राम   
99+
73.20 ग्राम   
99+

राख
0.61 ग्राम   
19
1.60 ग्राम   
4

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