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जापानी ख़ुरमा बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व


रास्पबेरी बनाम जापानी ख़ुरमा के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
18.59 ग्राम   
15
11.94 ग्राम   
99+

रेशा
3.60 ग्राम   
17
6.50 ग्राम   
6

चीनी
12.53 ग्राम   
14
4.42 ग्राम   
99+

प्रोटीन
0.58 ग्राम   
99+
1.20 ग्राम   
19

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.03   
25
0.10   
15

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
81.00 माइक्रोग्राम   
7
2.00 माइक्रोग्राम   
33

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
31
0.03 मिलीग्राम   
30

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.02 मिलीग्राम   
38
0.04 मिलीग्राम   
24

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम   
99+
0.60 मिलीग्राम   
26

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है   
0.33 मिलीग्राम   
11

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.10 मिलीग्राम   
15
0.06 मिलीग्राम   
32

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
8.00 माइक्रोग्राम   
27
21.00 माइक्रोग्राम   
13

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
7.50 मिलीग्राम   
99+
26.20 मिलीग्राम   
35

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.73 मिलीग्राम   
15
0.87 मिलीग्राम   
12

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
2.60 माइक्रोग्राम   
24
7.80 माइक्रोग्राम   
10

लाइकोपीन
159.00 माइक्रोग्राम   
6
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
834.00 माइक्रोग्राम   
1
136.00 माइक्रोग्राम   
7

चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम   
13
12.30 माइक्रोग्राम   
3

वसा
0.19 ग्राम   
34
0.65 ग्राम   
12

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
161.00 मिलीग्राम   
99+
151.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
0.15 मिलीग्राम   
99+
0.69 मिलीग्राम   
18

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
1.00 मिलीग्राम   
20

कैल्शियम
8.00 मिलीग्राम   
37
25.00 मिलीग्राम   
18

मैग्नीशियम
9.00 मिलीग्राम   
26
22.00 मिलीग्राम   
11

जस्ता
0.11 मिलीग्राम   
22
0.42 मिलीग्राम   
6

फास्फोरस
17.00 मिलीग्राम   
28
29.00 मिलीग्राम   
18

मैंगनीज
0.36 मिलीग्राम   
12
0.67 मिलीग्राम   
5

तांबा
0.11 मिलीग्राम   
17
0.09 मिलीग्राम   
24

सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम   
10
0.20 माइक्रोग्राम   
15

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
4.00 मिलीग्राम   
34
126.00 मिलीग्राम   
5

ओमेगा 6s
39.00 मिलीग्राम   
38
249.00 मिलीग्राम   
7

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
4.00 मिलीग्राम   
14
उपलब्ध नहीं है   

पानी की मात्रा
80.32 ग्राम   
99+
85.75 ग्राम   
35

राख
0.33 ग्राम   
36
0.46 ग्राम   
29

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