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शहतूत बनाम नारियल के पोषण का महत्व
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शहतूत
नारियल
नारियल बनाम शहतूत के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
9.80 ग्राम
99+
24.23 ग्राम
8
रेशा
1.70 ग्राम
31
9.00 ग्राम
2
चीनी
8.10 ग्राम
99+
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.40 ग्राम
16
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.14
12
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.50 माइक्रोग्राम
30
0.00 माइक्रोग्राम
39
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
32
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
9
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.62 मिलीग्राम
23
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.28 मिलीग्राम
19
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम
36
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
6.00 माइक्रोग्राम
29
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
36.40 मिलीग्राम
22
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
14
0.24 मिलीग्राम
31
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
0.20 माइक्रोग्राम
40
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
8
0.00 माइक्रोग्राम
40
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
4
12.10 माइक्रोग्राम
5
वसा
0.39 ग्राम
22
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
194.00 मिलीग्राम
39
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
1.85 मिलीग्राम
7
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
10.00 मिलीग्राम
10
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
39.00 मिलीग्राम
8
14.00 मिलीग्राम
28
मैग्नीशियम
18.00 मिलीग्राम
15
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.12 मिलीग्राम
21
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
38.00 मिलीग्राम
11
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.65 मिलीग्राम
7
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.06 मिलीग्राम
37
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम
10
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
1.00 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
ओमेगा 6s
206.00 मिलीग्राम
10
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
10.00 मिलीग्राम
18
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
87.68 ग्राम
25
47.00 ग्राम
99+
राख
0.69 ग्राम
17
0.97 ग्राम
8
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