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जैतून बनाम आम के पोषण का महत्व
f
जैतून
आम
आम बनाम जैतून के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
15.00 ग्राम
27
रेशा
3.30 ग्राम
19
1.60 ग्राम
32
चीनी
0.54 ग्राम
99+
13.70 ग्राम
14
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
0.80 ग्राम
37
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.05
22
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
22
54.00 माइक्रोग्राम
13
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.04 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.70 मिलीग्राम
18
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
0.20 मिलीग्राम
36
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.12 मिलीग्राम
11
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
43.00 माइक्रोग्राम
4
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
36.40 मिलीग्राम
22
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
0.90 मिलीग्राम
12
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
31
4.20 माइक्रोग्राम
18
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
3.00 माइक्रोग्राम
8
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
23.00 माइक्रोग्राम
31
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
2
7.60 माइक्रोग्राम
16
वसा
15.32 ग्राम
2
0.38 ग्राम
23
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
168.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
0.16 मिलीग्राम
99+
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
11.00 मिलीग्राम
33
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
10.00 मिलीग्राम
25
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
0.09 मिलीग्राम
24
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
14.00 मिलीग्राम
32
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.11 मिलीग्राम
18
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
51.00 मिलीग्राम
15
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
19.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
22.00 मिलीग्राम
8
16.00 मिलीग्राम
12
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
83.46 ग्राम
99+
राख
4.53 ग्राम
2
0.36 ग्राम
36
कैलोरी >>
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जैतून और अमेरिकी ख़ुरमा
जैतून और जापानी ख़ुरमा
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उच्च कैलोरी फल
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