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संतरा बनाम नारियल के पोषण का महत्व
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संतरा
नारियल
नारियल बनाम संतरा के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.75 ग्राम
99+
24.23 ग्राम
8
रेशा
2.40 ग्राम
24
9.00 ग्राम
2
चीनी
9.35 ग्राम
26
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.94 ग्राम
28
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.08
18
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
11.00 माइक्रोग्राम
26
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.09 मिलीग्राम
8
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
23
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.28 मिलीग्राम
99+
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.25 मिलीग्राम
21
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
29
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
30.00 माइक्रोग्राम
8
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
53.20 मिलीग्राम
14
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.18 मिलीग्राम
31
0.24 मिलीग्राम
27
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.00 माइक्रोग्राम
36
0.20 माइक्रोग्राम
34
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
129.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
8.40 माइक्रोग्राम
10
12.10 माइक्रोग्राम
4
वसा
0.12 ग्राम
99+
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
181.00 मिलीग्राम
99+
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
0.10 मिलीग्राम
99+
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
40.00 मिलीग्राम
7
14.00 मिलीग्राम
27
मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम
25
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.07 मिलीग्राम
26
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
14.00 मिलीग्राम
32
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.03 मिलीग्राम
99+
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.05 मिलीग्राम
99+
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.50 माइक्रोग्राम
11
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
7.00 मिलीग्राम
32
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
18.00 मिलीग्राम
99+
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
86.75 ग्राम
28
47.00 ग्राम
99+
राख
0.44 ग्राम
30
0.97 ग्राम
8
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