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रास्पबेरी बनाम एल्डरबेरी के पोषण का महत्व
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रास्पबेरी
एल्डरबेरी
एल्डरबेरी बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
18.40 ग्राम
16
रेशा
6.50 ग्राम
6
7.00 ग्राम
4
चीनी
4.42 ग्राम
99+
7.00 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
0.66 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
35
30.00 माइक्रोग्राम
19
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.07 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.06 मिलीग्राम
16
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
0.50 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
13
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.23 मिलीग्राम
6
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
6.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
36.00 मिलीग्राम
23
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
14
2.32 मिलीग्राम
2
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
0.60 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
8
0.00 माइक्रोग्राम
40
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
4
0.00 माइक्रोग्राम
39
वसा
0.65 ग्राम
12
0.50 ग्राम
18
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
280.00 मिलीग्राम
21
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
1.60 मिलीग्राम
8
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
6.00 मिलीग्राम
14
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
38.00 मिलीग्राम
9
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
5.00 मिलीग्राम
30
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
0.11 मिलीग्राम
22
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
39.00 मिलीग्राम
9
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
0.50 मिलीग्राम
9
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.06 मिलीग्राम
36
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
85.00 मिलीग्राम
9
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
162.00 मिलीग्राम
12
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
12.00 मिलीग्राम
16
22.00 मिलीग्राम
8
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
37
79.80 ग्राम
99+
राख
0.46 ग्राम
30
0.60 ग्राम
21
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