रास्पबेरी बनाम संतरा के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
11.75 ग्राम
99+
रेशा
6.50 ग्राम
6
2.40 ग्राम
24
चीनी
4.42 ग्राम
99+
9.35 ग्राम
26
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
0.94 ग्राम
28
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.08
18
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
33
11.00 माइक्रोग्राम
26
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.09 मिलीग्राम
8
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.04 मिलीग्राम
23
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
0.28 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
11
0.25 मिलीग्राम
21
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.06 मिलीग्राम
29
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
30.00 माइक्रोग्राम
8
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
53.20 मिलीग्राम
14
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
12
0.18 मिलीग्राम
31
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
0.00 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
7
129.00 माइक्रोग्राम
9
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
3
8.40 माइक्रोग्राम
10
वसा
0.65 ग्राम
12
0.12 ग्राम
99+
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
181.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
0.10 मिलीग्राम
99+
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
0.00 मिलीग्राम
21
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
40.00 मिलीग्राम
7
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
10.00 मिलीग्राम
25
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
0.07 मिलीग्राम
26
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
14.00 मिलीग्राम
32
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
0.03 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.05 मिलीग्राम
99+
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
0.50 माइक्रोग्राम
11
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
7.00 मिलीग्राम
32
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
18.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
35
86.75 ग्राम
28
राख
0.46 ग्राम
29
0.44 ग्राम
30
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