एवोकाडो बनाम अंजीर के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
1.00 ग्राम
99+
19.20 ग्राम
13
रेशा
6.70 ग्राम
5
2.90 ग्राम
21
चीनी
0.70 ग्राम
99+
16.30 ग्राम
5
प्रोटीन
2.00 ग्राम
10
0.80 ग्राम
37
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.24
4
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.00 माइक्रोग्राम
29
7.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.10 मिलीग्राम
7
0.06 मिलीग्राम
15
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.05 मिलीग्राम
20
विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.70 मिलीग्राम
3
0.40 मिलीग्राम
36
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.40 मिलीग्राम
1
0.30 मिलीग्राम
12
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.30 मिलीग्राम
4
0.11 मिलीग्राम
12
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
81.00 माइक्रोग्राम
1
6.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.00 मिलीग्राम
99+
2.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
2.10 मिलीग्राम
2
0.11 मिलीग्राम
36
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
21.00 माइक्रोग्राम
2
4.70 माइक्रोग्राम
15
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
271.00 माइक्रोग्राम
4
9.00 माइक्रोग्राम
32
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
4.70 माइक्रोग्राम
26
वसा
14.70 ग्राम
3
0.30 ग्राम
28
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
485.00 मिलीग्राम
7
232.00 मिलीग्राम
30
लोहा
0.50 मिलीग्राम
24
0.37 मिलीग्राम
30
सोडियम
7.00 मिलीग्राम
12
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम
29
35.00 मिलीग्राम
11
मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम
6
17.00 मिलीग्राम
17
जस्ता
0.60 मिलीग्राम
4
0.15 मिलीग्राम
18
फास्फोरस
52.00 मिलीग्राम
6
14.00 मिलीग्राम
32
मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम
31
0.13 मिलीग्राम
25
तांबा
0.20 मिलीग्राम
8
0.07 मिलीग्राम
32
सेलेनियम
0.40 माइक्रोग्राम
13
0.20 माइक्रोग्राम
15
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
236.00 मिलीग्राम
2
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
1,689.00 मिलीग्राम
1
144.00 मिलीग्राम
14
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
87.00 मिलीग्राम
1
31.00 मिलीग्राम
4
पानी की मात्रा
73.20 ग्राम
99+
79.11 ग्राम
99+
राख
1.60 ग्राम
4
0.66 ग्राम
17
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