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एवोकाडो बनाम बेर के पोषण का महत्व
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एवोकाडो
बेर
बेर बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
1.00 ग्राम
99+
11.42 ग्राम
99+
रेशा
6.70 ग्राम
5
1.40 ग्राम
32
चीनी
0.70 ग्राम
99+
9.92 ग्राम
22
प्रोटीन
2.00 ग्राम
10
0.70 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.24
4
0.06
21
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.00 माइक्रोग्राम
29
17.00 माइक्रोग्राम
22
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.10 मिलीग्राम
7
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.70 मिलीग्राम
3
0.42 मिलीग्राम
35
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.40 मिलीग्राम
1
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.30 मिलीग्राम
4
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
81.00 माइक्रोग्राम
1
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.00 मिलीग्राम
99+
9.50 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
2.10 मिलीग्राम
2
0.26 मिलीग्राम
26
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
21.00 माइक्रोग्राम
2
6.40 माइक्रोग्राम
12
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
271.00 माइक्रोग्राम
4
73.00 माइक्रोग्राम
19
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
1.90 माइक्रोग्राम
31
वसा
14.70 ग्राम
3
0.28 ग्राम
29
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
485.00 मिलीग्राम
7
157.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.50 मिलीग्राम
24
0.17 मिलीग्राम
99+
सोडियम
7.00 मिलीग्राम
12
0.00 मिलीग्राम
21
कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम
29
6.00 मिलीग्राम
39
मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम
6
7.00 मिलीग्राम
28
जस्ता
0.60 मिलीग्राम
4
0.10 मिलीग्राम
23
फास्फोरस
52.00 मिलीग्राम
6
16.00 मिलीग्राम
29
मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम
31
0.05 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.20 मिलीग्राम
8
0.06 मिलीग्राम
39
सेलेनियम
0.40 माइक्रोग्राम
13
0.00 माइक्रोग्राम
17
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
236.00 मिलीग्राम
2
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
1,689.00 मिलीग्राम
1
44.00 मिलीग्राम
36
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
87.00 मिलीग्राम
1
7.00 मिलीग्राम
12
पानी की मात्रा
73.20 ग्राम
99+
87.02 ग्राम
26
राख
1.60 ग्राम
4
0.40 ग्राम
33
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एवोकाडो और डूरियन
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