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केला बनाम कद्दू के पोषण का महत्व


कद्दू बनाम केला के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
22.80 ग्राम   
11
6.50 ग्राम   
99+

रेशा
2.60 ग्राम   
23
0.50 ग्राम   
40

चीनी
12.20 ग्राम   
15
2.76 ग्राम   
99+

प्रोटीन
1.10 ग्राम   
21
1.00 ग्राम   
25

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05   
22
0.15   
11

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
3.00 माइक्रोग्राम   
32
426.00 माइक्रोग्राम   
1

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम   
99+
0.05 मिलीग्राम   
21

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम   
10
0.11 मिलीग्राम   
8

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.70 मिलीग्राम   
17
0.60 मिलीग्राम   
25

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.30 मिलीग्राम   
12
0.30 मिलीग्राम   
13

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.40 मिलीग्राम   
1
0.06 मिलीग्राम   
28

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.00 माइक्रोग्राम   
15
16.00 माइक्रोग्राम   
19

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
8.70 मिलीग्राम   
99+
9.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.10 मिलीग्राम   
37
0.44 मिलीग्राम   
20

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.50 माइक्रोग्राम   
32
1.10 माइक्रोग्राम   
29

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
22.00 माइक्रोग्राम   
29
0.00 माइक्रोग्राम   
36

चोलिने
9.80 माइक्रोग्राम   
7
0.00 माइक्रोग्राम   
32

वसा
0.30 ग्राम   
28
0.10 ग्राम   
99+

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
358.00 मिलीग्राम   
11
340.00 मिलीग्राम   
14

लोहा
0.30 मिलीग्राम   
35
0.80 मिलीग्राम   
16

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
1.00 मिलीग्राम   
20

कैल्शियम
5.00 मिलीग्राम   
99+
21.00 मिलीग्राम   
21

मैग्नीशियम
27.00 मिलीग्राम   
7
12.00 मिलीग्राम   
23

जस्ता
0.20 मिलीग्राम   
14
0.32 मिलीग्राम   
8

फास्फोरस
22.00 मिलीग्राम   
23
44.00 मिलीग्राम   
7

मैंगनीज
0.30 मिलीग्राम   
15
0.13 मिलीग्राम   
26

तांबा
0.10 मिलीग्राम   
22
0.00 मिलीग्राम   
99+

सेलेनियम
1.00 माइक्रोग्राम   
7
0.00 माइक्रोग्राम   
17

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
27.00 मिलीग्राम   
22
82.22 मिलीग्राम   
10

ओमेगा 6s
46.00 मिलीग्राम   
35
49.00 मिलीग्राम   
33

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
36.00 मिलीग्राम   
3
0.00 मिलीग्राम   
16

पानी की मात्रा
74.90 ग्राम   
99+
94.20 ग्राम   
3

राख
0.80 ग्राम   
13
1.40 ग्राम   
5

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