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ब्लूबेरी बनाम जैतून के पोषण का महत्व


जैतून बनाम ब्लूबेरी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
14.49 ग्राम   
29
3.84 ग्राम   
99+

रेशा
2.40 ग्राम   
24
3.30 ग्राम   
18

चीनी
9.96 ग्राम   
21
0.54 ग्राम   
99+

प्रोटीन
0.74 ग्राम   
39
1.03 ग्राम   
24

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05   
22
0.26   
3

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
3.00 माइक्रोग्राम   
32
20.00 माइक्रोग्राम   
20

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.04 मिलीग्राम   
27
0.02 मिलीग्राम   
37

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम   
22
0.01 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम   
34
0.24 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.12 मिलीग्राम   
99+
0.02 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम   
35
0.03 मिलीग्राम   
99+

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
6.00 माइक्रोग्राम   
29
3.00 माइक्रोग्राम   
32

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.70 मिलीग्राम   
99+
0.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.57 मिलीग्राम   
17
3.81 मिलीग्राम   
1

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
19.30 माइक्रोग्राम   
4
1.40 माइक्रोग्राम   
28

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
80.00 माइक्रोग्राम   
17
510.00 माइक्रोग्राम   
2

चोलिने
6.00 माइक्रोग्राम   
20
14.20 माइक्रोग्राम   
1

वसा
0.33 ग्राम   
25
15.32 ग्राम   
2

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
77.00 मिलीग्राम   
99+
42.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
0.28 मिलीग्राम   
37
0.49 मिलीग्राम   
25

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
1,556.00 मिलीग्राम   
1

कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम   
39
52.00 मिलीग्राम   
5

मैग्नीशियम
6.00 मिलीग्राम   
29
11.00 मिलीग्राम   
24

जस्ता
0.16 मिलीग्राम   
17
0.04 मिलीग्राम   
29

फास्फोरस
12.00 मिलीग्राम   
34
4.00 मिलीग्राम   
99+

मैंगनीज
0.34 मिलीग्राम   
13
0.00 मिलीग्राम   
99+

तांबा
0.06 मिलीग्राम   
39
0.12 मिलीग्राम   
16

सेलेनियम
0.10 माइक्रोग्राम   
16
0.90 माइक्रोग्राम   
8

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
58.00 मिलीग्राम   
13
92.00 मिलीग्राम   
8

ओमेगा 6s
88.00 मिलीग्राम   
22
1,215.00 मिलीग्राम   
2

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
26.40 मिलीग्राम   
5
उपलब्ध नहीं है   

पानी की मात्रा
84.21 ग्राम   
39
75.28 ग्राम   
99+

राख
0.24 ग्राम   
40
4.53 ग्राम   
2

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