नारियल बनाम तामारिलो के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
24.23 ग्राम
8
3.80 ग्राम
99+
रेशा
9.00 ग्राम
2
3.30 ग्राम
18
चीनी
6.23 ग्राम
99+
1.00 ग्राम
99+
प्रोटीन
3.33 ग्राम
2
2.00 ग्राम
10
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.22
6
0.52
1
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
0.00 माइक्रोग्राम
37
1.48 माइक्रोग्राम
34
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.07 मिलीग्राम
14
0.04 मिलीग्राम
22
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.02 मिलीग्राम
38
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.54 मिलीग्राम
29
0.27 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.01 मिलीग्राम
2
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम
36
0.20 मिलीग्राम
8
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.80 माइक्रोग्राम
14
4.00 माइक्रोग्राम
31
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
3.30 मिलीग्राम
99+
29.80 मिलीग्राम
29
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.24 मिलीग्राम
27
2.09 मिलीग्राम
3
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.20 माइक्रोग्राम
34
0.00 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम
36
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
12.10 माइक्रोग्राम
4
0.00 माइक्रोग्राम
32
वसा
33.49 ग्राम
1
0.36 ग्राम
24
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
356.00 मिलीग्राम
12
321.00 मिलीग्राम
16
लोहा
2.43 मिलीग्राम
4
0.57 मिलीग्राम
22
सोडियम
20.00 मिलीग्राम
5
1.44 मिलीग्राम
19
कैल्शियम
14.00 मिलीग्राम
27
10.70 मिलीग्राम
33
मैग्नीशियम
32.00 मिलीग्राम
4
20.60 मिलीग्राम
13
जस्ता
1.10 मिलीग्राम
2
0.15 मिलीग्राम
18
फास्फोरस
113.00 मिलीग्राम
1
38.90 मिलीग्राम
10
मैंगनीज
1.50 मिलीग्राम
2
0.11 मिलीग्राम
29
तांबा
0.44 मिलीग्राम
3
0.05 मिलीग्राम
40
सेलेनियम
10.10 माइक्रोग्राम
2
0.10 माइक्रोग्राम
16
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
366.00 मिलीग्राम
4
0.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
37.60 मिलीग्राम
2
0.00 मिलीग्राम
16
पानी की मात्रा
47.00 ग्राम
99+
84.00 ग्राम
40
राख
0.97 ग्राम
8
0.00 ग्राम
99+
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