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खीरा बनाम नारियल के पोषण का महत्व
f
खीरा
नारियल
नारियल बनाम खीरा के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.63 ग्राम
99+
24.23 ग्राम
8
रेशा
0.50 ग्राम
40
9.00 ग्राम
2
चीनी
1.67 ग्राम
99+
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.65 ग्राम
99+
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.19
8
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
5.00 माइक्रोग्राम
30
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
34
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
27
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम
99+
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.26 मिलीग्राम
20
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.04 मिलीग्राम
99+
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
7.00 माइक्रोग्राम
28
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
2.80 मिलीग्राम
99+
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.03 मिलीग्राम
40
0.24 मिलीग्राम
27
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
16.40 माइक्रोग्राम
5
0.20 माइक्रोग्राम
34
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
23.00 माइक्रोग्राम
28
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
6.00 माइक्रोग्राम
20
12.10 माइक्रोग्राम
4
वसा
0.11 ग्राम
99+
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
147.00 मिलीग्राम
99+
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
0.28 मिलीग्राम
37
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
2.00 मिलीग्राम
18
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
16.00 मिलीग्राम
25
14.00 मिलीग्राम
27
मैग्नीशियम
13.00 मिलीग्राम
22
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
24.00 मिलीग्राम
21
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.08 मिलीग्राम
35
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.04 मिलीग्राम
99+
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.30 माइक्रोग्राम
14
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
5.00 मिलीग्राम
33
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
28.00 मिलीग्राम
99+
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.30 मिलीग्राम
11
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
95.23 ग्राम
1
47.00 ग्राम
99+
राख
0.38 ग्राम
34
0.97 ग्राम
8
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