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शहतूत बनाम एल्डरबेरी के पोषण का महत्व
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शहतूत
एल्डरबेरी
एल्डरबेरी बनाम शहतूत के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
9.80 ग्राम
99+
18.40 ग्राम
16
रेशा
1.70 ग्राम
31
7.00 ग्राम
4
चीनी
8.10 ग्राम
99+
7.00 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.40 ग्राम
16
0.66 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.14
12
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.50 माइक्रोग्राम
30
30.00 माइक्रोग्राम
19
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
32
0.07 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
9
0.06 मिलीग्राम
16
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.62 मिलीग्राम
23
0.50 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.28 मिलीग्राम
19
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम
36
0.23 मिलीग्राम
6
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
6.00 माइक्रोग्राम
29
6.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
36.40 मिलीग्राम
22
36.00 मिलीग्राम
23
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
14
2.32 मिलीग्राम
2
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
0.60 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
8
0.00 माइक्रोग्राम
40
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
4
0.00 माइक्रोग्राम
39
वसा
0.39 ग्राम
22
0.50 ग्राम
18
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
194.00 मिलीग्राम
39
280.00 मिलीग्राम
21
लोहा
1.85 मिलीग्राम
7
1.60 मिलीग्राम
8
सोडियम
10.00 मिलीग्राम
10
6.00 मिलीग्राम
14
कैल्शियम
39.00 मिलीग्राम
8
38.00 मिलीग्राम
9
मैग्नीशियम
18.00 मिलीग्राम
15
5.00 मिलीग्राम
30
जस्ता
0.12 मिलीग्राम
21
0.11 मिलीग्राम
22
फास्फोरस
38.00 मिलीग्राम
11
39.00 मिलीग्राम
9
मैंगनीज
0.65 मिलीग्राम
7
0.50 मिलीग्राम
9
तांबा
0.06 मिलीग्राम
37
0.06 मिलीग्राम
36
सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम
10
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
1.00 मिलीग्राम
99+
85.00 मिलीग्राम
9
ओमेगा 6s
206.00 मिलीग्राम
10
162.00 मिलीग्राम
12
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
10.00 मिलीग्राम
18
22.00 मिलीग्राम
8
पानी की मात्रा
87.68 ग्राम
25
79.80 ग्राम
99+
राख
0.69 ग्राम
17
0.60 ग्राम
21
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