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जैतून बनाम अनार के पोषण का महत्व
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जैतून
अनार
अनार बनाम जैतून के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
18.70 ग्राम
14
रेशा
3.30 ग्राम
18
4.00 ग्राम
14
चीनी
0.54 ग्राम
99+
13.67 ग्राम
10
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
1.67 ग्राम
13
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.09
16
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
20
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.07 मिलीग्राम
13
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.05 मिलीग्राम
19
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.29 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
0.38 मिलीग्राम
9
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.08 मिलीग्राम
22
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
38.00 माइक्रोग्राम
5
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
10.20 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
0.60 मिलीग्राम
16
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
28
16.40 माइक्रोग्राम
5
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
7.60 माइक्रोग्राम
13
वसा
15.32 ग्राम
2
1.17 ग्राम
5
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
236.00 मिलीग्राम
29
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
0.30 मिलीग्राम
35
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
3.00 मिलीग्राम
17
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
10.00 मिलीग्राम
34
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
12.00 मिलीग्राम
23
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
0.35 मिलीग्राम
7
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
36.00 मिलीग्राम
13
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
0.12 मिलीग्राम
28
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.16 मिलीग्राम
10
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
0.50 माइक्रोग्राम
11
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
79.00 मिलीग्राम
25
स्टेरोल
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
77.93 ग्राम
99+
राख
4.53 ग्राम
2
0.53 ग्राम
23
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