अनार बनाम जैतून के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
18.70 ग्राम
14
3.84 ग्राम
99+
रेशा
4.00 ग्राम
14
3.30 ग्राम
18
चीनी
13.67 ग्राम
10
0.54 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.67 ग्राम
13
1.03 ग्राम
24
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.09
16
0.26
3
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
0.00 माइक्रोग्राम
37
20.00 माइक्रोग्राम
20
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.07 मिलीग्राम
13
0.02 मिलीग्राम
37
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.05 मिलीग्राम
19
0.01 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.29 मिलीग्राम
99+
0.24 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.38 मिलीग्राम
9
0.02 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.08 मिलीग्राम
22
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
38.00 माइक्रोग्राम
5
3.00 माइक्रोग्राम
32
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.20 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.60 मिलीग्राम
16
3.81 मिलीग्राम
1
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
16.40 माइक्रोग्राम
5
1.40 माइक्रोग्राम
28
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम
36
510.00 माइक्रोग्राम
2
चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम
13
14.20 माइक्रोग्राम
1
वसा
1.17 ग्राम
5
15.32 ग्राम
2
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
236.00 मिलीग्राम
29
42.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.30 मिलीग्राम
35
0.49 मिलीग्राम
25
सोडियम
3.00 मिलीग्राम
17
1,556.00 मिलीग्राम
1
कैल्शियम
10.00 मिलीग्राम
34
52.00 मिलीग्राम
5
मैग्नीशियम
12.00 मिलीग्राम
23
11.00 मिलीग्राम
24
जस्ता
0.35 मिलीग्राम
7
0.04 मिलीग्राम
29
फास्फोरस
36.00 मिलीग्राम
13
4.00 मिलीग्राम
99+
मैंगनीज
0.12 मिलीग्राम
28
0.00 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.16 मिलीग्राम
10
0.12 मिलीग्राम
16
सेलेनियम
0.50 माइक्रोग्राम
11
0.90 माइक्रोग्राम
8
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
92.00 मिलीग्राम
8
ओमेगा 6s
79.00 मिलीग्राम
25
1,215.00 मिलीग्राम
2
स्टेरोल
पानी की मात्रा
77.93 ग्राम
99+
75.28 ग्राम
99+
राख
0.53 ग्राम
23
4.53 ग्राम
2
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