जैतून बनाम सफेद चकोतरे के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
8.41 ग्राम
99+
रेशा
3.30 ग्राम
18
1.10 ग्राम
35
चीनी
0.54 ग्राम
99+
7.31 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
0.69 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.08
18
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
20
2.00 माइक्रोग्राम
33
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.04 मिलीग्राम
27
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.27 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
0.28 मिलीग्राम
16
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.04 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
10.00 माइक्रोग्राम
25
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
33.30 मिलीग्राम
25
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
0.13 मिलीग्राम
34
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
28
0.00 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
10.00 माइक्रोग्राम
31
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
7.70 माइक्रोग्राम
12
वसा
15.32 ग्राम
2
0.10 ग्राम
99+
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
148.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
0.06 मिलीग्राम
99+
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
0.00 मिलीग्राम
21
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
12.00 मिलीग्राम
29
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
9.00 मिलीग्राम
26
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
0.07 मिलीग्राम
26
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
8.00 मिलीग्राम
40
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
0.01 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.05 मिलीग्राम
99+
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
1.40 माइक्रोग्राम
5
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
5.00 मिलीग्राम
33
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
19.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
90.48 ग्राम
10
राख
4.53 ग्राम
2
0.33 ग्राम
36
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