एवोकाडो के पोषण का महत्व

एवोकाडो

पोषण

सेवन मात्रा

१०० ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

1.00 ग्राम 76

रेशा

6.70 ग्राम 5

चीनी

0.70 ग्राम 72

प्रोटीन

2.00 ग्राम 10

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन

0.24 4

विटामिन

विटामिन ए (रेट्नोल)

7.00 माइक्रोग्राम 31

विटामिन बी 1 (थायमिन)

0.10 मिलीग्राम 7

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

0.10 मिलीग्राम 10

विटामिन बी 3 (नियासिन)

1.70 मिलीग्राम 3

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)

1.40 मिलीग्राम 1

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)

0.30 मिलीग्राम 4

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)

81.00 माइक्रोग्राम 1

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

10.00 मिलीग्राम 47

विटामिन ई (टोकोफेरोल)

2.10 मिलीग्राम 3

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)

21.00 माइक्रोग्राम 2

लाइकोपीन

0.00 माइक्रोग्राम 9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं

271.00 माइक्रोग्राम 5

चोलिने

14.20 माइक्रोग्राम 2

वसा

14.70 ग्राम 3

खनिज पदार्थ

पोटैशियम

485.00 मिलीग्राम 7

लोहा

0.50 मिलीग्राम 24

सोडियम

7.00 मिलीग्राम 12

कैल्शियम

12.00 मिलीग्राम 30

मैग्नीशियम

29.00 मिलीग्राम 6

जस्ता

0.60 मिलीग्राम 4

फास्फोरस

52.00 मिलीग्राम 6

मैंगनीज

0.10 मिलीग्राम 35

तांबा

0.20 मिलीग्राम 8

सेलेनियम

0.40 माइक्रोग्राम 13

वसायुक्त अम्ल

ओमेगा -3s

236.00 मिलीग्राम 2

ओमेगा 6s

1,689.00 मिलीग्राम 1

स्टेरोल

फीटोस्टेरोल

87.00 मिलीग्राम 1

पानी की मात्रा

73.20 ग्राम 69

राख

1.60 ग्राम 4

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