खीरा बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.63 ग्राम
99+
1.00 ग्राम
99+
रेशा
0.50 ग्राम
40
6.70 ग्राम
5
चीनी
1.67 ग्राम
99+
0.70 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.65 ग्राम
99+
2.00 ग्राम
10
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.19
8
0.24
4
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
5.00 माइक्रोग्राम
30
7.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
34
0.10 मिलीग्राम
7
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
27
0.10 मिलीग्राम
10
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम
99+
1.70 मिलीग्राम
3
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.26 मिलीग्राम
20
1.40 मिलीग्राम
1
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.04 मिलीग्राम
99+
0.30 मिलीग्राम
4
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
7.00 माइक्रोग्राम
28
81.00 माइक्रोग्राम
1
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
2.80 मिलीग्राम
99+
10.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.03 मिलीग्राम
40
2.10 मिलीग्राम
2
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
16.40 माइक्रोग्राम
5
21.00 माइक्रोग्राम
2
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
23.00 माइक्रोग्राम
28
271.00 माइक्रोग्राम
4
चोलिने
6.00 माइक्रोग्राम
20
14.20 माइक्रोग्राम
1
वसा
0.11 ग्राम
99+
14.70 ग्राम
3
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
147.00 मिलीग्राम
99+
485.00 मिलीग्राम
7
लोहा
0.28 मिलीग्राम
37
0.50 मिलीग्राम
24
सोडियम
2.00 मिलीग्राम
18
7.00 मिलीग्राम
12
कैल्शियम
16.00 मिलीग्राम
25
12.00 मिलीग्राम
29
मैग्नीशियम
13.00 मिलीग्राम
22
29.00 मिलीग्राम
6
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
0.60 मिलीग्राम
4
फास्फोरस
24.00 मिलीग्राम
21
52.00 मिलीग्राम
6
मैंगनीज
0.08 मिलीग्राम
35
0.10 मिलीग्राम
31
तांबा
0.04 मिलीग्राम
99+
0.20 मिलीग्राम
8
सेलेनियम
0.30 माइक्रोग्राम
14
0.40 माइक्रोग्राम
13
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
5.00 मिलीग्राम
33
236.00 मिलीग्राम
2
ओमेगा 6s
28.00 मिलीग्राम
99+
1,689.00 मिलीग्राम
1
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.30 मिलीग्राम
11
87.00 मिलीग्राम
1
पानी की मात्रा
95.23 ग्राम
1
73.20 ग्राम
99+
राख
0.38 ग्राम
34
1.60 ग्राम
4
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