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अमरूद बनाम नारियल के पोषण का महत्व


नारियल बनाम अमरूद के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
14.30 ग्राम   
30
24.23 ग्राम   
8

रेशा
5.40 ग्राम   
8
9.00 ग्राम   
2

चीनी
8.90 ग्राम   
30
6.23 ग्राम   
99+

प्रोटीन
2.50 ग्राम   
5
3.33 ग्राम   
2

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.18   
9
0.22   
6

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
31.00 माइक्रोग्राम   
16
0.00 माइक्रोग्राम   
37

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.07 मिलीग्राम   
13
0.07 मिलीग्राम   
14

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम   
23
0.02 मिलीग्राम   
38

विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.08 मिलीग्राम   
7
0.54 मिलीग्राम   
29

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.45 मिलीग्राम   
6
1.01 मिलीग्राम   
2

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.11 मिलीग्राम   
14
0.05 मिलीग्राम   
36

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
49.00 माइक्रोग्राम   
3
20.80 माइक्रोग्राम   
14

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
228.30 मिलीग्राम   
1
3.30 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.73 मिलीग्राम   
15
0.24 मिलीग्राम   
27

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
2.60 माइक्रोग्राम   
24
0.20 माइक्रोग्राम   
34

लाइकोपीन
5,204.00 माइक्रोग्राम   
1
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम   
36
0.00 माइक्रोग्राम   
36

चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम   
13
12.10 माइक्रोग्राम   
4

वसा
0.95 ग्राम   
7
33.49 ग्राम   
1

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
417.00 मिलीग्राम   
10
356.00 मिलीग्राम   
12

लोहा
0.26 मिलीग्राम   
39
2.43 मिलीग्राम   
4

सोडियम
2.00 मिलीग्राम   
18
20.00 मिलीग्राम   
5

कैल्शियम
18.00 मिलीग्राम   
23
14.00 मिलीग्राम   
27

मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम   
11
32.00 मिलीग्राम   
4

जस्ता
0.23 मिलीग्राम   
12
1.10 मिलीग्राम   
2

फास्फोरस
40.00 मिलीग्राम   
8
113.00 मिलीग्राम   
1

मैंगनीज
0.15 मिलीग्राम   
21
1.50 मिलीग्राम   
2

तांबा
0.23 मिलीग्राम   
5
0.44 मिलीग्राम   
3

सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम   
10
10.10 माइक्रोग्राम   
2

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
112.00 मिलीग्राम   
6
0.00 मिलीग्राम   
38

ओमेगा 6s
288.00 मिलीग्राम   
5
366.00 मिलीग्राम   
4

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
37.60 मिलीग्राम   
2

पानी की मात्रा
80.80 ग्राम   
99+
47.00 ग्राम   
99+

राख
1.40 ग्राम   
5
0.97 ग्राम   
8

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