बेर बनाम जैतून के पोषण का महत्व
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
  
१०० ग्राम
  
कार्बोहाइड्रेट
20.23 ग्राम
  
12
3.84 ग्राम
  
99+
रेशा
उपलब्ध नहीं है
  
चीनी
उपलब्ध नहीं है
  
0.54 ग्राम
  
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
विटामिन
  
  
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
  
33
20.00 माइक्रोग्राम
  
20
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
  
38
0.02 मिलीग्राम
  
37
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
  
23
0.01 मिलीग्राम
  
99+
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.90 मिलीग्राम
  
11
0.24 मिलीग्राम
  
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है
  
0.02 मिलीग्राम
  
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.08 मिलीग्राम
  
19
0.03 मिलीग्राम
  
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है
  
3.00 माइक्रोग्राम
  
32
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
69.00 मिलीग्राम
  
9
0.00 मिलीग्राम
  
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
उपलब्ध नहीं है
  
3.81 मिलीग्राम
  
1
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
उपलब्ध नहीं है
  
1.40 माइक्रोग्राम
  
28
लाइकोपीन
उपलब्ध नहीं है
  
0.00 माइक्रोग्राम
  
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
उपलब्ध नहीं है
  
510.00 माइक्रोग्राम
  
2
चोलिने
उपलब्ध नहीं है
  
14.20 माइक्रोग्राम
  
1
खनिज पदार्थ
  
  
पोटैशियम
250.00 मिलीग्राम
  
27
42.00 मिलीग्राम
  
99+
लोहा
0.48 मिलीग्राम
  
26
0.49 मिलीग्राम
  
25
सोडियम
3.00 मिलीग्राम
  
17
1,556.00 मिलीग्राम
  
1
कैल्शियम
21.00 मिलीग्राम
  
21
52.00 मिलीग्राम
  
5
मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम
  
25
11.00 मिलीग्राम
  
24
जस्ता
0.05 मिलीग्राम
  
28
0.04 मिलीग्राम
  
29
फास्फोरस
23.00 मिलीग्राम
  
22
4.00 मिलीग्राम
  
99+
मैंगनीज
0.08 मिलीग्राम
  
34
0.00 मिलीग्राम
  
99+
तांबा
0.00 मिलीग्राम
  
99+
0.12 मिलीग्राम
  
16
सेलेनियम
उपलब्ध नहीं है
  
0.90 माइक्रोग्राम
  
8
वसायुक्त अम्ल
  
  
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
  
38
92.00 मिलीग्राम
  
8
ओमेगा 6s
0.00 मिलीग्राम
  
99+
1,215.00 मिलीग्राम
  
2
स्टेरोल
  
  
पानी की मात्रा
77.86 ग्राम
  
99+
75.28 ग्राम
  
99+