जैतून बनाम ग्रीन कीवी के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
14.66 ग्राम
28
रेशा
3.30 ग्राम
18
3.00 ग्राम
20
चीनी
0.54 ग्राम
99+
8.99 ग्राम
29
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
1.14 ग्राम
20
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.07
20
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
20
4.00 माइक्रोग्राम
31
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.03 मिलीग्राम
34
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.03 मिलीग्राम
34
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.34 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
0.18 मिलीग्राम
36
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
27
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
25.00 माइक्रोग्राम
9
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
92.70 मिलीग्राम
5
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
1.46 मिलीग्राम
6
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
28
40.30 माइक्रोग्राम
1
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
122.00 माइक्रोग्राम
11
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
7.80 माइक्रोग्राम
11
वसा
15.32 ग्राम
2
0.52 ग्राम
17
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
312.00 मिलीग्राम
18
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
0.31 मिलीग्राम
34
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
3.00 मिलीग्राम
17
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
34.00 मिलीग्राम
12
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
17.00 मिलीग्राम
17
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
0.14 मिलीग्राम
19
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
34.00 मिलीग्राम
15
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
0.10 मिलीग्राम
32
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.13 मिलीग्राम
14
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
0.20 माइक्रोग्राम
15
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
42.00 मिलीग्राम
19
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
246.00 मिलीग्राम
8
स्टेरोल
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
83.07 ग्राम
99+
राख
4.53 ग्राम
2
0.61 ग्राम
19
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