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जैतून बनाम कम्क्वाट के पोषण का महत्व
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जैतून
कम्क्वाट
कम्क्वाट बनाम जैतून के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
15.90 ग्राम
21
रेशा
3.30 ग्राम
18
6.50 ग्राम
6
चीनी
0.54 ग्राम
99+
9.36 ग्राम
25
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
1.88 ग्राम
11
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.12
14
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
20
15.00 माइक्रोग्राम
24
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.04 मिलीग्राम
27
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.09 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.43 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
0.21 मिलीग्राम
30
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.04 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
17.00 माइक्रोग्राम
18
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
43.90 मिलीग्राम
19
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
0.15 मिलीग्राम
33
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
28
0.00 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
129.00 माइक्रोग्राम
9
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
8.40 माइक्रोग्राम
10
वसा
15.32 ग्राम
2
0.86 ग्राम
8
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
486.00 मिलीग्राम
6
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
0.86 मिलीग्राम
14
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
10.00 मिलीग्राम
10
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
62.00 मिलीग्राम
3
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
20.00 मिलीग्राम
14
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
0.17 मिलीग्राम
16
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
19.00 मिलीग्राम
26
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
0.14 मिलीग्राम
24
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.10 मिलीग्राम
23
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
0.00 माइक्रोग्राम
17
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
47.00 मिलीग्राम
16
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
124.00 मिलीग्राम
15
स्टेरोल
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
80.80 ग्राम
99+
राख
4.53 ग्राम
2
0.50 ग्राम
26
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