जैतून बनाम रेड कर्रान्त के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
13.80 ग्राम
34
रेशा
3.30 ग्राम
18
4.30 ग्राम
13
चीनी
0.54 ग्राम
99+
7.37 ग्राम
40
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
1.40 ग्राम
16
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.10
15
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
20
2.00 माइक्रोग्राम
33
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.04 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.05 मिलीग्राम
20
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.10 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.07 मिलीग्राम
24
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
8.00 माइक्रोग्राम
27
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
41.00 मिलीग्राम
20
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
0.10 मिलीग्राम
37
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
28
11.00 माइक्रोग्राम
8
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
47.00 माइक्रोग्राम
22
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
7.60 माइक्रोग्राम
13
वसा
15.32 ग्राम
2
0.20 ग्राम
33
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
275.00 मिलीग्राम
22
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
1.00 मिलीग्राम
13
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
33.00 मिलीग्राम
13
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
13.00 मिलीग्राम
22
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
0.23 मिलीग्राम
12
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
44.00 मिलीग्राम
7
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
0.19 मिलीग्राम
20
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.11 मिलीग्राम
20
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
35.00 मिलीग्राम
20
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
53.00 मिलीग्राम
31
स्टेरोल
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
83.95 ग्राम
99+
राख
4.53 ग्राम
2
0.66 ग्राम
17
