रेड कर्रान्त बनाम जैतून के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
13.80 ग्राम
34
3.84 ग्राम
99+
रेशा
4.30 ग्राम
13
3.30 ग्राम
18
चीनी
7.37 ग्राम
40
0.54 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.40 ग्राम
16
1.03 ग्राम
24
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.26
3
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
33
20.00 माइक्रोग्राम
20
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.02 मिलीग्राम
37
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.05 मिलीग्राम
20
0.01 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम
99+
0.24 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.06 मिलीग्राम
99+
0.02 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.07 मिलीग्राम
24
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
8.00 माइक्रोग्राम
27
3.00 माइक्रोग्राम
32
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
41.00 मिलीग्राम
20
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.10 मिलीग्राम
37
3.81 मिलीग्राम
1
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
11.00 माइक्रोग्राम
8
1.40 माइक्रोग्राम
28
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
47.00 माइक्रोग्राम
22
510.00 माइक्रोग्राम
2
चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम
13
14.20 माइक्रोग्राम
1
वसा
0.20 ग्राम
33
15.32 ग्राम
2
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
275.00 मिलीग्राम
22
42.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
1.00 मिलीग्राम
13
0.49 मिलीग्राम
25
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
1,556.00 मिलीग्राम
1
कैल्शियम
33.00 मिलीग्राम
13
52.00 मिलीग्राम
5
मैग्नीशियम
13.00 मिलीग्राम
22
11.00 मिलीग्राम
24
जस्ता
0.23 मिलीग्राम
12
0.04 मिलीग्राम
29
फास्फोरस
44.00 मिलीग्राम
7
4.00 मिलीग्राम
99+
मैंगनीज
0.19 मिलीग्राम
20
0.00 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.11 मिलीग्राम
20
0.12 मिलीग्राम
16
सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम
10
0.90 माइक्रोग्राम
8
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
35.00 मिलीग्राम
20
92.00 मिलीग्राम
8
ओमेगा 6s
53.00 मिलीग्राम
31
1,215.00 मिलीग्राम
2
स्टेरोल
पानी की मात्रा
83.95 ग्राम
99+
75.28 ग्राम
99+
राख
0.66 ग्राम
17
4.53 ग्राम
2
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