एवोकाडो बनाम अंगूर के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
1.00 ग्राम
99+
18.10 ग्राम
17
रेशा
6.70 ग्राम
5
0.90 ग्राम
37
चीनी
0.70 ग्राम
99+
15.48 ग्राम
7
प्रोटीन
2.00 ग्राम
10
0.72 ग्राम
40
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.24
4
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.00 माइक्रोग्राम
29
3.00 माइक्रोग्राम
32
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.10 मिलीग्राम
7
0.07 मिलीग्राम
12
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.07 मिलीग्राम
12
विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.70 मिलीग्राम
3
0.19 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.40 मिलीग्राम
1
0.05 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.30 मिलीग्राम
4
0.09 मिलीग्राम
17
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
81.00 माइक्रोग्राम
1
2.00 माइक्रोग्राम
33
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.00 मिलीग्राम
99+
3.20 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
2.10 मिलीग्राम
2
0.19 मिलीग्राम
30
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
21.00 माइक्रोग्राम
2
14.60 माइक्रोग्राम
7
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
271.00 माइक्रोग्राम
4
72.00 माइक्रोग्राम
20
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
5.60 माइक्रोग्राम
22
वसा
14.70 ग्राम
3
0.16 ग्राम
37
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
485.00 मिलीग्राम
7
191.00 मिलीग्राम
39
लोहा
0.50 मिलीग्राम
24
0.36 मिलीग्राम
31
सोडियम
7.00 मिलीग्राम
12
2.00 मिलीग्राम
18
कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम
29
10.00 मिलीग्राम
34
मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम
6
7.00 मिलीग्राम
28
जस्ता
0.60 मिलीग्राम
4
0.07 मिलीग्राम
26
फास्फोरस
52.00 मिलीग्राम
6
20.00 मिलीग्राम
25
मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम
31
0.07 मिलीग्राम
37
तांबा
0.20 मिलीग्राम
8
0.13 मिलीग्राम
15
सेलेनियम
0.40 माइक्रोग्राम
13
0.10 माइक्रोग्राम
16
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
236.00 मिलीग्राम
2
11.00 मिलीग्राम
29
ओमेगा 6s
1,689.00 मिलीग्राम
1
37.00 मिलीग्राम
39
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
87.00 मिलीग्राम
1
4.00 मिलीग्राम
14
पानी की मात्रा
73.20 ग्राम
99+
80.50 ग्राम
99+
राख
1.60 ग्राम
4
0.50 ग्राम
26
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