रास्पबेरी बनाम किशमिश के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
79.18 ग्राम
1
रेशा
6.50 ग्राम
6
3.70 ग्राम
16
चीनी
4.42 ग्राम
99+
59.19 ग्राम
2
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
3.07 ग्राम
3
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
33
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.11 मिलीग्राम
4
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.13 मिलीग्राम
7
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
0.77 मिलीग्राम
15
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
11
0.10 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.17 मिलीग्राम
9
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
2.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
12
0.12 मिलीग्राम
35
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
3.50 माइक्रोग्राम
19
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
7
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
3
11.10 माइक्रोग्राम
5
वसा
0.65 ग्राम
12
0.46 ग्राम
19
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
749.00 मिलीग्राम
2
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
1.88 मिलीग्राम
6
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
11.00 मिलीग्राम
9
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
50.00 मिलीग्राम
6
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
0.22 मिलीग्राम
13
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
101.00 मिलीग्राम
2
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
0.30 मिलीग्राम
16
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.32 मिलीग्राम
4
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
8.00 मिलीग्राम
31
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
29.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
35
15.43 ग्राम
99+
राख
0.46 ग्राम
29
1.85 ग्राम
3
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