जैतून बनाम नीबू के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
10.50 ग्राम
99+
रेशा
3.30 ग्राम
18
2.80 ग्राम
22
चीनी
0.54 ग्राम
99+
1.70 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
0.70 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.07
20
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
20
2.00 माइक्रोग्राम
33
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.03 मिलीग्राम
31
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.20 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
0.22 मिलीग्राम
27
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.05 मिलीग्राम
39
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
8.00 माइक्रोग्राम
27
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
29.10 मिलीग्राम
30
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
0.22 मिलीग्राम
28
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
28
0.60 माइक्रोग्राम
31
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
5.10 माइक्रोग्राम
24
वसा
15.32 ग्राम
2
0.20 ग्राम
33
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
102.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
0.60 मिलीग्राम
21
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
2.00 मिलीग्राम
18
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
33.00 मिलीग्राम
13
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
6.00 मिलीग्राम
29
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
0.11 मिलीग्राम
22
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
18.00 मिलीग्राम
27
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
0.01 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.07 मिलीग्राम
35
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
0.40 माइक्रोग्राम
13
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
19.00 मिलीग्राम
25
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
36.00 मिलीग्राम
40
स्टेरोल
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
88.26 ग्राम
17
राख
4.53 ग्राम
2
0.30 ग्राम
38
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