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अमरूद बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व


एवोकाडो बनाम अमरूद के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
14.30 ग्राम   
30
1.00 ग्राम   
99+

रेशा
5.40 ग्राम   
8
6.70 ग्राम   
5

चीनी
8.90 ग्राम   
30
0.70 ग्राम   
99+

प्रोटीन
2.50 ग्राम   
5
2.00 ग्राम   
10

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.18   
9
0.24   
4

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
31.00 माइक्रोग्राम   
16
7.00 माइक्रोग्राम   
29

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.07 मिलीग्राम   
13
0.10 मिलीग्राम   
7

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम   
23
0.10 मिलीग्राम   
10

विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.08 मिलीग्राम   
7
1.70 मिलीग्राम   
3

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.45 मिलीग्राम   
6
1.40 मिलीग्राम   
1

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.11 मिलीग्राम   
14
0.30 मिलीग्राम   
4

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
49.00 माइक्रोग्राम   
3
81.00 माइक्रोग्राम   
1

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
228.30 मिलीग्राम   
1
10.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.73 मिलीग्राम   
15
2.10 मिलीग्राम   
2

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
2.60 माइक्रोग्राम   
24
21.00 माइक्रोग्राम   
2

लाइकोपीन
5,204.00 माइक्रोग्राम   
1
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम   
36
271.00 माइक्रोग्राम   
4

चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम   
13
14.20 माइक्रोग्राम   
1

वसा
0.95 ग्राम   
7
14.70 ग्राम   
3

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
417.00 मिलीग्राम   
10
485.00 मिलीग्राम   
7

लोहा
0.26 मिलीग्राम   
39
0.50 मिलीग्राम   
24

सोडियम
2.00 मिलीग्राम   
18
7.00 मिलीग्राम   
12

कैल्शियम
18.00 मिलीग्राम   
23
12.00 मिलीग्राम   
29

मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम   
11
29.00 मिलीग्राम   
6

जस्ता
0.23 मिलीग्राम   
12
0.60 मिलीग्राम   
4

फास्फोरस
40.00 मिलीग्राम   
8
52.00 मिलीग्राम   
6

मैंगनीज
0.15 मिलीग्राम   
21
0.10 मिलीग्राम   
31

तांबा
0.23 मिलीग्राम   
5
0.20 मिलीग्राम   
8

सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम   
10
0.40 माइक्रोग्राम   
13

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
112.00 मिलीग्राम   
6
236.00 मिलीग्राम   
2

ओमेगा 6s
288.00 मिलीग्राम   
5
1,689.00 मिलीग्राम   
1

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
87.00 मिलीग्राम   
1

पानी की मात्रा
80.80 ग्राम   
99+
73.20 ग्राम   
99+

राख
1.40 ग्राम   
5
1.60 ग्राम   
4

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