बेर बनाम कटहल के पोषण का महत्व
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
  
१०० ग्राम
  
कार्बोहाइड्रेट
20.23 ग्राम
  
12
23.30 ग्राम
  
10
रेशा
उपलब्ध नहीं है
  
चीनी
उपलब्ध नहीं है
  
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
विटामिन
  
  
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
  
33
5.00 माइक्रोग्राम
  
30
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
  
38
0.11 मिलीग्राम
  
5
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
  
23
0.06 मिलीग्राम
  
17
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.90 मिलीग्राम
  
11
0.92 मिलीग्राम
  
10
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है
  
0.24 मिलीग्राम
  
23
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.08 मिलीग्राम
  
19
0.33 मिलीग्राम
  
2
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है
  
24.00 माइक्रोग्राम
  
10
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
69.00 मिलीग्राम
  
9
13.80 मिलीग्राम
  
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
उपलब्ध नहीं है
  
0.34 मिलीग्राम
  
22
लाइकोपीन
उपलब्ध नहीं है
  
0.00 माइक्रोग्राम
  
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
उपलब्ध नहीं है
  
157.00 माइक्रोग्राम
  
5
खनिज पदार्थ
  
  
पोटैशियम
250.00 मिलीग्राम
  
27
448.00 मिलीग्राम
  
8
लोहा
0.48 मिलीग्राम
  
26
0.23 मिलीग्राम
  
99+
सोडियम
3.00 मिलीग्राम
  
17
2.00 मिलीग्राम
  
18
कैल्शियम
21.00 मिलीग्राम
  
21
24.00 मिलीग्राम
  
19
मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम
  
25
29.00 मिलीग्राम
  
6
जस्ता
0.05 मिलीग्राम
  
28
0.13 मिलीग्राम
  
20
फास्फोरस
23.00 मिलीग्राम
  
22
21.00 मिलीग्राम
  
24
मैंगनीज
0.08 मिलीग्राम
  
34
0.04 मिलीग्राम
  
99+
तांबा
0.00 मिलीग्राम
  
99+
0.08 मिलीग्राम
  
31
वसायुक्त अम्ल
  
  
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
  
38
158.00 मिलीग्राम
  
4
ओमेगा 6s
0.00 मिलीग्राम
  
99+
30.00 मिलीग्राम
  
99+
स्टेरोल
  
  
पानी की मात्रा
77.86 ग्राम
  
99+
73.46 ग्राम
  
99+