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जैतून बनाम नारियल के पोषण का महत्व
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जैतून
नारियल
नारियल बनाम जैतून के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
24.23 ग्राम
8
रेशा
3.30 ग्राम
18
9.00 ग्राम
2
चीनी
0.54 ग्राम
99+
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
20
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
0.24 मिलीग्राम
27
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
28
0.20 माइक्रोग्राम
34
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
12.10 माइक्रोग्राम
4
वसा
15.32 ग्राम
2
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
14.00 मिलीग्राम
27
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
47.00 ग्राम
99+
राख
4.53 ग्राम
2
0.97 ग्राम
8
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