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कटहल बनाम संतरा के पोषण का महत्व


संतरा बनाम कटहल के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
23.30 ग्राम   
10
11.75 ग्राम   
99+

रेशा
1.50 ग्राम   
31
2.40 ग्राम   
24

चीनी
19.08 ग्राम   
4
9.35 ग्राम   
26

प्रोटीन
1.72 ग्राम   
12
0.94 ग्राम   
28

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.07   
20
0.08   
18

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
5.00 माइक्रोग्राम   
30
11.00 माइक्रोग्राम   
26

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.11 मिलीग्राम   
5
0.09 मिलीग्राम   
8

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.06 मिलीग्राम   
17
0.04 मिलीग्राम   
23

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.92 मिलीग्राम   
10
0.28 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.24 मिलीग्राम   
23
0.25 मिलीग्राम   
21

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.33 मिलीग्राम   
2
0.06 मिलीग्राम   
29

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
24.00 माइक्रोग्राम   
10
30.00 माइक्रोग्राम   
8

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
13.80 मिलीग्राम   
99+
53.20 मिलीग्राम   
14

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.34 मिलीग्राम   
22
0.18 मिलीग्राम   
31

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
उपलब्ध नहीं है   
0.00 माइक्रोग्राम   
36

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
157.00 माइक्रोग्राम   
5
129.00 माइक्रोग्राम   
9

चोलिने
उपलब्ध नहीं है   
8.40 माइक्रोग्राम   
10

वसा
0.64 ग्राम   
13
0.12 ग्राम   
99+

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
448.00 मिलीग्राम   
8
181.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
0.23 मिलीग्राम   
99+
0.10 मिलीग्राम   
99+

सोडियम
2.00 मिलीग्राम   
18
0.00 मिलीग्राम   
21

कैल्शियम
24.00 मिलीग्राम   
19
40.00 मिलीग्राम   
7

मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम   
6
10.00 मिलीग्राम   
25

जस्ता
0.13 मिलीग्राम   
20
0.07 मिलीग्राम   
26

फास्फोरस
21.00 मिलीग्राम   
24
14.00 मिलीग्राम   
32

मैंगनीज
0.04 मिलीग्राम   
99+
0.03 मिलीग्राम   
99+

तांबा
0.08 मिलीग्राम   
31
0.05 मिलीग्राम   
99+

सेलेनियम
उपलब्ध नहीं है   
0.50 माइक्रोग्राम   
11

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
158.00 मिलीग्राम   
4
7.00 मिलीग्राम   
32

ओमेगा 6s
30.00 मिलीग्राम   
99+
18.00 मिलीग्राम   
99+

स्टेरोल
  
  

पानी की मात्रा
73.46 ग्राम   
99+
86.75 ग्राम   
28

राख
0.94 ग्राम   
9
0.44 ग्राम   
30

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