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एवोकाडो बनाम जैतून के पोषण का महत्व
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एवोकाडो
जैतून
जैतून बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
1.00 ग्राम
99+
3.84 ग्राम
99+
रेशा
6.70 ग्राम
5
3.30 ग्राम
19
चीनी
0.70 ग्राम
99+
0.54 ग्राम
99+
प्रोटीन
2.00 ग्राम
10
1.03 ग्राम
24
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.24
4
0.26
3
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.00 माइक्रोग्राम
31
20.00 माइक्रोग्राम
22
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.10 मिलीग्राम
7
0.02 मिलीग्राम
37
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.01 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.70 मिलीग्राम
3
0.24 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.40 मिलीग्राम
1
0.02 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.30 मिलीग्राम
4
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
81.00 माइक्रोग्राम
1
3.00 माइक्रोग्राम
32
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.00 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
2.10 मिलीग्राम
3
3.81 मिलीग्राम
1
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
21.00 माइक्रोग्राम
2
1.40 माइक्रोग्राम
31
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
271.00 माइक्रोग्राम
5
510.00 माइक्रोग्राम
2
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
2
14.20 माइक्रोग्राम
2
वसा
14.70 ग्राम
3
15.32 ग्राम
2
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
485.00 मिलीग्राम
7
42.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.50 मिलीग्राम
24
0.49 मिलीग्राम
25
सोडियम
7.00 मिलीग्राम
12
1,556.00 मिलीग्राम
1
कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम
30
52.00 मिलीग्राम
5
मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम
6
11.00 मिलीग्राम
24
जस्ता
0.60 मिलीग्राम
4
0.04 मिलीग्राम
29
फास्फोरस
52.00 मिलीग्राम
6
4.00 मिलीग्राम
99+
मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम
35
0.00 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.20 मिलीग्राम
8
0.12 मिलीग्राम
16
सेलेनियम
0.40 माइक्रोग्राम
13
0.90 माइक्रोग्राम
8
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
236.00 मिलीग्राम
2
92.00 मिलीग्राम
8
ओमेगा 6s
1,689.00 मिलीग्राम
1
1,215.00 मिलीग्राम
2
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
87.00 मिलीग्राम
1
22.00 मिलीग्राम
8
पानी की मात्रा
73.20 ग्राम
99+
75.28 ग्राम
99+
राख
1.60 ग्राम
4
4.53 ग्राम
2
कैलोरी >>
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उच्च कैलोरी फल तुलना
एवोकाडो और अंजीर
एवोकाडो और कटहल
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अंगूर
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पोषण
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