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एवोकाडो बनाम नारियल के पोषण का महत्व
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एवोकाडो
नारियल
नारियल बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
1.00 ग्राम
99+
24.23 ग्राम
8
रेशा
6.70 ग्राम
5
9.00 ग्राम
2
चीनी
0.70 ग्राम
99+
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
2.00 ग्राम
10
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.24
4
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.00 माइक्रोग्राम
29
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.10 मिलीग्राम
7
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.70 मिलीग्राम
3
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.40 मिलीग्राम
1
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.30 मिलीग्राम
4
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
81.00 माइक्रोग्राम
1
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.00 मिलीग्राम
99+
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
2.10 मिलीग्राम
2
0.24 मिलीग्राम
27
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
21.00 माइक्रोग्राम
2
0.20 माइक्रोग्राम
34
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
271.00 माइक्रोग्राम
4
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
12.10 माइक्रोग्राम
4
वसा
14.70 ग्राम
3
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
485.00 मिलीग्राम
7
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
0.50 मिलीग्राम
24
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
7.00 मिलीग्राम
12
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम
29
14.00 मिलीग्राम
27
मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम
6
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.60 मिलीग्राम
4
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
52.00 मिलीग्राम
6
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम
31
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.20 मिलीग्राम
8
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.40 माइक्रोग्राम
13
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
236.00 मिलीग्राम
2
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
1,689.00 मिलीग्राम
1
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
87.00 मिलीग्राम
1
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
73.20 ग्राम
99+
47.00 ग्राम
99+
राख
1.60 ग्राम
4
0.97 ग्राम
8
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