केला बनाम किशमिश के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
22.80 ग्राम
11
79.18 ग्राम
1
रेशा
2.60 ग्राम
23
3.70 ग्राम
16
चीनी
12.20 ग्राम
15
59.19 ग्राम
2
प्रोटीन
1.10 ग्राम
21
3.07 ग्राम
3
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05
22
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
3.00 माइक्रोग्राम
32
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम
99+
0.11 मिलीग्राम
4
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.13 मिलीग्राम
7
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.70 मिलीग्राम
17
0.77 मिलीग्राम
15
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.30 मिलीग्राम
12
0.10 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.40 मिलीग्राम
1
0.17 मिलीग्राम
9
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.00 माइक्रोग्राम
15
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
8.70 मिलीग्राम
99+
2.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.10 मिलीग्राम
37
0.12 मिलीग्राम
35
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.50 माइक्रोग्राम
32
3.50 माइक्रोग्राम
19
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
22.00 माइक्रोग्राम
29
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
9.80 माइक्रोग्राम
7
11.10 माइक्रोग्राम
5
वसा
0.30 ग्राम
28
0.46 ग्राम
19
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
358.00 मिलीग्राम
11
749.00 मिलीग्राम
2
लोहा
0.30 मिलीग्राम
35
1.88 मिलीग्राम
6
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
11.00 मिलीग्राम
9
कैल्शियम
5.00 मिलीग्राम
99+
50.00 मिलीग्राम
6
मैग्नीशियम
27.00 मिलीग्राम
7
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
0.22 मिलीग्राम
13
फास्फोरस
22.00 मिलीग्राम
23
101.00 मिलीग्राम
2
मैंगनीज
0.30 मिलीग्राम
15
0.30 मिलीग्राम
16
तांबा
0.10 मिलीग्राम
22
0.32 मिलीग्राम
4
सेलेनियम
1.00 माइक्रोग्राम
7
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
27.00 मिलीग्राम
22
8.00 मिलीग्राम
31
ओमेगा 6s
46.00 मिलीग्राम
35
29.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
36.00 मिलीग्राम
3
उपलब्ध नहीं है
पानी की मात्रा
74.90 ग्राम
99+
15.43 ग्राम
99+
राख
0.80 ग्राम
13
1.85 ग्राम
3
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